当前位置: 首页 > 新闻资讯  > 生活

简单运动使你的胸部更丰满

2017/10/30 13:29:20 人评论

模特的身材是很多女生都很羡慕的吧,那么她们妙曼的身材是如何造就的呢?怎样才能像模特一样拥有完美的胸部曲线呢?现在就跟小编一起来运动吧,让运动帮你的胸部更丰满,赶快来试试吧! 三种器械训练:1、压力锤平躺在器械上,双手握住扶手,将压力锤举起。向上举时呼气,…

特的身材是很多女生都很羡慕的吧,那么她们妙曼的身材是如何造就的呢?怎样才能像模特一样拥有完美的胸部曲线呢?现在就跟小编一起来运动吧,让运动帮你的胸部更丰满,赶快来试试吧!
 

三种器械训练:

1、压力锤
平躺在器械上,双手握住扶手,将压力锤举起。向上举时呼气,放下来时吸气。10次一组。
 

2、蝴蝶机
坐在器械上,脚尖与脚跟同时着地。双臂展开,扶住器械臂,向胸前用力拉。10次一组。

 

3、斜板
手握约2公斤重的哑铃(可依个人情况而定),躺好在斜板上,双臂伸直,与肩平行。开始向上平举,同时转动双臂,直到哑铃的一端相对。在放下双臂回到起始位置。10次一组。注意始终保持双臂伸直。

不用器械随时可以做的健胸运动:

1、手掌相对,轻轻摆在胸部的两侧,吸一口气。开始缓缓吐气,配合双手动作,将胸部肌肉向中央积压集中。感觉胸部被压到极限时,放松手掌,在慢慢吸气,做10次。四下无人时就能做,千万不要被人看到,一看就知是在做健胸运动,很尴尬呦!
 

2、将手肘伸直,撑在桌面上,将重心放低 ,身体慢慢向后仰,持续5分钟。放松下来,背部稍稍弓起,松弛刚刚绷紧的肌肉,重复5次。和朋友聊天、倒茶时可以顺便做,就算有人经过,也不会察觉你在做健身运动。
 

3、身体伸直,首先下巴往内缩,然后头部好像往上拉似的抬高。深呼吸,把气憋足20秒,收紧臀部肌肉,小腹也向内缩,不要驼背。完全不着痕迹。坐地铁、走路时都能同时做,可以重复多次。


 

上一篇:没有了

下一篇:中国古代十大名曲是那些

相关资讯

  • 最适合去掉脂肪的有氧运动

    动感单车: 这种运动很容易学会,只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时。  跑步机快走: 快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。   热瑜伽: 热…

    2018/4/17 10:54:26
  • 让你凸现三围的健身运动法

    女性的胸部过于平坦,腰部太粗(腹部过凸),臀部削瘦或肥大松弛,有失匀称、优美,不符合健美的标准。现介绍几项有益于胸部、腹部的健美运动方法。  胸部健美法   牵拉运动: 采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再…

    2018/1/1 0:15:49

共有条评论 网友评论

验证码: 看不清楚?